kolekalciferol
A D3-vitamin legfontosabb forrása a napfény, de bizonyos élelmiszerek is tartalmazzák, vagy dúsítottak vele. A legjobb természetes és dúsított források a következők: - Napfény: A nap ultraibolya-B (UVB) sugarai hatására a bőr D3-vitamint termel. A napfényen töltött idő jelentősen befolyásolja a szervezet D-vitamin szintjét. - Halak: Zsíros halak, mint a lazac, szardínia, tonhal és makréla gazdagok D3-vitaminban. - Halolajok: A tőkehalmájolaj különösen gazdag D-vitaminban. - Tojás: A tojássárgája tartalmaz némi D3-vitamint. - Dúsított élelmiszerek: Egyes tejeket, gabonapelyheket, gyümölcsleveket és növényi alapú tejeket (pl. mandulatej, szójatej) D-vitaminnal dúsítanak.
A D3-vitamin hiánya viszonylag gyakori lehet, különösen azoknál, akik kevés időt töltenek a szabadban, sötétebb bőrűek, idősebbek, vagy olyan helyen élnek, ahol kevesebb a napsütés. A hiány tünetei közé tartoznak: - Csont- és izomfájdalom: A D-vitamin hiánya gyenge csontokat és izomfájdalmat okozhat. - Csontlágyulás és csonttörések: Felnőtteknél a hiány oszteomaláciát (csontlágyulást) és megnövekedett csonttörési kockázatot okozhat. - Angolkór: Gyermekeknél a hiány angolkórhoz vezethet, ami csontdeformitásokat eredményez. - Fáradtság és gyengeség: A D3-vitamin hiány gyakran általános fáradtságérzéssel járhat. - Gyengült immunrendszer: A D-vitamin hiánya növelheti a fertőzések, például a megfázás és az influenza kockázatát.
A D3-vitamin étrend-kiegészítő formájában is elérhető, különösen télen, amikor kevesebb a napsütés, és nehezebb a megfelelő mennyiséget természetes forrásokból bevinni. A kiegészítők különböző dózisokban kaphatók, és fontos lehet az orvossal való konzultáció, hogy a megfelelő mennyiséget szedjük, különösen ha valaki D-vitamin-hiányban szenved.
A túlzott D3-vitamin-bevitel, különösen nagy dózisú kiegészítők esetén, D-vitamin toxicitáshoz vezethet, ami magas vérkalciumszintet okoz (hiperkalcémia). A túladagolás tünetei lehetnek: - Hányinger, hányás - Székrekedés - Gyengeség, fáradtság - Vesekárosodás a túlzott kalciumlerakódások miatt
A felnőttek számára ajánlott napi D-vitamin-bevitel általában 600-800 NE (nemzetközi egység), de a szükséglet változhat az életkortól, az egészségi állapottól és az életmódtól függően. Idősebb felnőtteknél és azoknál, akik keveset vannak napfényen, a szükséglet magasabb lehet.
A kolekalciferol (D3-vitamin) létfontosságú a kalcium és foszfor anyagcseréjében, és nélkülözhetetlen a csontok, izmok és az immunrendszer egészségének fenntartásához. A megfelelő mennyiségű napfény, valamint a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása általában biztosítja a szükséges bevitel nagy részét, de bizonyos esetekben (pl. téli időszak, kevés napfény, idősebb kor) szükség lehet étrend-kiegészítőkre a hiány megelőzése érdekében.