melatonin
A melatonin fő funkciója az alvás elősegítése és a cirkadián ritmus, vagyis a biológiai óra szabályozása. Hatására éjszaka csökken a testhőmérséklet, és olyan körülmények alakulnak ki a testben, amelyek elősegítik a pihentető alvást. Az emberek melatoninszintje este emelkedik, és reggelre fokozatosan csökken, így az alvás-ébrenlét ciklus megfelelő ütemben tud haladni.
A melatonin-kiegészítőket gyakran használják alvászavarok, például álmatlanság, jetlag, műszakos munka miatti alvásproblémák kezelésére. Számos országban vény nélkül kapható, és általában 1-10 mg-os adagokban érhető el, bár a pontos adagolás személyenként változhat. A melatonin szedése biztonságosnak tekinthető rövid távon, és segíthet az alvás megkönnyítésében.
A melatonin általában jól tolerálható, de mellékhatások előfordulhatnak, például álmosság, szédülés, fejfájás vagy gyomorpanaszok. Hosszú távú alkalmazása előtt érdemes konzultálni orvossal, különösen ha valaki egyéb gyógyszereket is szed. Gyermekek, várandós nők és szoptató anyák esetében a melatonin alkalmazása orvosi felügyeletet igényel.
A kutatások szerint a melatonin antioxidáns hatásokkal is rendelkezik, és segíthet a szív- és érrendszeri egészség, illetve az immunrendszer támogatásában. Ezenkívül folyamatosan vizsgálják az alvásminőség javításán kívüli lehetséges jótékony hatásait.
A melatonin egy fontos alvásszabályozó hormon, amely segíti a szervezet biológiai órájának fenntartását. A melatonin-kiegészítők biztonságos és hatékony módot nyújthatnak az alvásminőség javítására rövid távon, különösen jetlag, műszakos munka vagy egyéb alvásproblémák esetén.