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Turn off the electronics earlier in the evening, especially the hour before you need to hit the sack. Text-messaging, watching television, playing video games and doing other sorts of computer work can disrupt your ability to fall asleep.[1]
Schalten Sie die elektronschen Geräte abends früher aus, besonders in der Stunde, bevor Sie sich in die Falle hauen müssen. SMS-schreiben, Fernsehen, Videospiele und andere Arten von Computerarbeit kann sie beim Einschlafen stören.
But when you fly west and gain time, it is easier to cope with this difference. Simply stay up as late as possible, hit the sack and set your alarm for local time in the morning and you will be fine in a day.[2]
Aber wenn Sie nach Westen fliegen und Zeit gewinnen, ist es einfacher, mit diesem Unterschied umzugehen. Bleiben Sie einfach so lange wie möglich auf, kriechen sie dann in die Federn, und stellen Sie Ihren Wecker morgens ein auf die Ortszeit und es wird Ihnen innerhalb eines Tages gut gehen.